Trochę o mnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 94 Wzrost: 182 Cel: Redukcja Staż na siłowni: Gdzieś kiedyś ok. 2 lata Dostęp do sprzętu: Siłownia 3x tydzień Suple: Białko ActiveLab Muscle Up ( gift od brata ) Jak w temacie wracam po pewnym czasie w końcu na siłownię bo w ciągu ost roku się zapuściłem mocno a teraz nadszedł czas to naprawić i wrócić [...]
[...] cwiczenia w zaleznosci od danej partii ciala 1.posladki, uda brzuch 6 cwiczen 2 dzień (plecy ,barki) 4 +10 min chod pod gore 3 dzien brzuch ramiona klatka 7 cwiczen po kazdym trenungu powinnam robic interwaly przez 25 minut Wykupilam karnet na 3 ms i tam byla zepsuta bieznia, dopiero co naprawili (jakas lipna silownia ale po prostu mialam [...]
Witam, Sprawa wygląda tak: jechałem teraz różnymi splitami przez około rok i w tej chwili kończę tygodniową przerwę od żelastwa.Czytałem mnóstwo artykułów odnośnie FBW i P&P. JA to bywa u mnie zawsze mam sporo pytań bo lubię mieć wszystko dopracowane. Zastanawiam się jaki plan wybrać z tych powyższych i jaki ułożyć schemat ćwiczeń w moim [...]
Witam, Ćwiczyłem od połowy kwietnia ułożonym przeze mnie planem - był to 4 dniowy split. Plan jest przesadzony jak na mój staż (zapatrzyłem się na ojca, który ćwiczy od bardzo dawna) w efekcie czego po każdym treningu "umieram". Chciałbym zachować go na późniejszą przygodę z siłownią, gdyż w efekty są widoczne, połączenie partii w ten sposób [...]
Witam, mam 18 lat i od nie dawna chodzę na siłownie, mam mniej więcej ułożoną dietę ale nie jestem pewny czy jest ona wystarczająco dobra więc stwierdziłem, że najlepszym wyjściem będzie zapytać kogoś kto się na tym zna. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: ok. 80kg Wzrost: ok. 185 Obwód pasa: 94 Generalnie zebrało mi się trochę tłuszczu na brzuch i [...]
Witam Mam na imię Kamil i pochodzę z małego miasteczka. Postanowiłem się wziąć za siebie. Dziś mija 2 tygodnie odkąd zacząłem chodzić na siłownie... dowiedziałem się ze mój trening jest fatalny wiec poczytałem i chciałbym by ktoś sprawdził lub dokonał korekty. Może ktoś zapyta czemu nie zapytam się trenera na siłowni odpowiadam małe miasteczko= [...]
[...] 3.BICEPS do tego dokladal bym na przemian bardzo delikatnie cos na kregoslup i na nogi. B. 1.BARKI 2.TRICEPS 3. no i tu nie mam pomyslu :/ Do tego troche jezdy na rowerku po kazdym treningu. Wczesniej bardzo mi pomogl gosc o niku: chwds wielkie dzieki dla niego. Licze ze i tym razem ktos pomoze. pozdro i powodzenia w budowaniu idealnej sylwetki [...]
Witam. Mam obliczone zapotrzebowanie które wynosi 2600 kcal. Cwicze 3 razy w tygodniu(klata, biceps; plecy, triceps; nogi, barki), po kazdym treningu silowym robie 20 minut aerobów. Dodatkowo czasem w dni nietreningowe jezdze na godzine na basen. Waze 80 kg i mierze 180 cm i mam 22 lata. Na wage nie patrze a widzac sylwetke w lustrze, slabo z [...]
Witam, nazywam sie Adrian mam 18 lat, okolo 2 lata temu spalilem troche fatu, ze 112 kg do 83 kg ;x ale od tego czasu jechalem na mase, sily wpadlo sporo lecz ta waga mnie irytuje ale nie tak jak te boczki ktore pozostaly z tych 112 kg, gdzie 16 letni 112kilogramowy chlopak zalamal sie pod 30kg na klate ;) zapotrzebowanie wyliczone na okolo 3kcal~ [...]
Cześć, zakładam dziennik dla kontrolowania swoich treningów, a także żeby dostać od Was trochę 'zj**e*'. Myślę, że znajdę wystarczająco dużo czasu żeby wpisać coś codziennie. Na siłownię chodzę od niedawna, do tego jeszcze regularnie biegam. Cel: nie mam określonego celu, chcę lepiej wyglądać i być silniejszy, a zobaczymy co przyszłość przyniesie [...]
WIEK 28 WAGA 91KG WZROST 184CM BIC 43,5 KATKA 110CM STAŻ 10 LAT Z PRZERWAMI DIETA NIE JEM SMIECI. STARAM SIE BYĆ NA POZIOMIE 3000 KCAL CYKLE STERYDOWE OKOŁO 6 LAT TEMU 300 TAB METKI TO BYŁY DWA CYKLE PO KAŻDYM WZIOŁEM 10 TAB CLOMIDU . I JEDEN CYKL SUSTANONEM 250 ... 10 STRZAŁÓW RAZ W TYGODNIU PO TYM 10 TAB CLOMIDU CEL CYKLU TESTOSTERON W NORMIE [...]
Witam serdecznie. Na siłownię chodzę trzy razy w tygodniu planuje po każdym treningu biegać 20min na bieżni ok. 8-9km/h. Proszę was o sprawdzenie mojego planu treningowego: Pon. Plecy + Triceps Plecy: - Podciąganie nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg [...]
[...] Suplementacja: TSE i L-karnityna treca na początku. Trening: aerobowy marszobiegi - plan 10 tyg pon,wt,czw,pt + MAX raz w tyg 3 x trening siłowy + pol godziny rowerek po kazdym treningu Wymiary przed redukcją: Waga: 80 Udo: 61 Biceps: 34 Pas: 87 Wzrost: 179 Dzisiaj: Waga: 74.9 Udo: 57 Biceps:30 Pas: 77 Wzrost: ten sam ;) BF: z 23 do ok 16% [...]
Witam, to mój pierwszy post więc chciałbym się najpierw przywitać. Na wstępie kilka informacyjnych spraw; na siłownie uczęszczam od miesiąca i po zapoznaniu się z poszczególnymi ćwiczeniami, sprawdzeniem obciążenia itd. ułożyłem z widocznym kolegą proste FBW (dwa zestawy, żadnych maszyn). Moim celem jest osiągnięcie granicy 85 kg i generalnie siła [...]
Witam, od razu zaznaczę, że jestem osobą totalnie początkującą jeśli chodzi o odżywki, jakąkolwiek formę stosowania się do odpowiedniej diety itp... Także jeśli chodzi o warunki fizyczne, jestem osobą szczupłą, 170 cm wzrostu, 66 kg wagi. Te 10 kg do przodu myślę, że by mnie satysfakcjonowało po jakimś czasie, byleby tylko nie zyskać tych 10kg [...]
[...] na wysokosci mniej wiecej klatki piersiowej.Wykonujcie kozłowanie pod noga lewa , prawa , za plecami i ósemke duża dotykajac palcem namalowanego wczesniej punktu palcem po kazdym kozle.( na 1 pilke) 2.2Dwie piłki.Rozstawcie szeroko nogi.Tak jak do ósemki ale troszke szerzej.Róbcie dwa kozły jednoczesnie dwoma pilkami od tyłu pod nogami. 3.niska [...]
Witam Trenuję FBW, aktualnie jestem na lekkiej wycince jeszcze przez jakieś 3-4 tyg.Wróciłem do robienia martwego ciągu po kontuzji kolana, do tej pory robiłem ciągle schematem A B, no i ten martwy ciąg co 2 tyg wypadało tak, że robiłbym raz w tyg, a uwielbiam to ćwiczenie. I czy dobre by było coś takiego gdybym sobie usatwił przysiady i martwy [...]
[...] i starczalo na conajmniej 3h teraz max na 1h rano przed szkola zjem jajecznice z 5 jajeki i boczkiem to starcza mi to na max 2h a przedtem conajmniej na 4 albo 5h. PO kazdym posilki minie ta 1h czy 2h i odczówam poterzny glod. Ostatnio nawet jadlem obiad okolo 17:30 piers z kurczaka+ryż i to mial byc moj posilek przed treningow ktory [...]
Witam. Mam 18 lat ważę 65kg przy 190cm wzrostu(tak wiem mało) Od 3 tygodni chodzę regularnie 3 razy w tygodniu na siłownie.Trening rozpoczynam 5 minutowym biegiem na bieżni +wymachy i ogólna dynamiczna rozgrzewka.Nie mam typowego planu treningowego ale mniej więcej wygląda on tak: Pon plecy ściąganie drążka do klatki 3s12pow przyciąganie do [...]
Cześć. Póki co skleiłem za pomocą internetu tyle: Poniedziałek: Biceps + triceps Wtorek: Klatka + przedramię Czwartek: Plecy Sobota: Uda + łydki + barki + Codziennie robię trening tabata w postaci biegania i codziennie ABS II. Największym problemem jest to, że nie mam dostępu do siłowni. Mam jedynie 2 hantle dokręcane po 20kg (talerze [...]
Zejscie z wagą
